清晨是一天中阳气升发的关键时段，中医讲 “一日之计在于晨，一身之养在于阳”，晨起的状态直接决定脏腑气血的运行节奏，很多人晨起昏沉、乏力、口干，并非是没睡够，而是阳气升发不畅、脏腑还处于 “休眠” 状态，无需复杂操作，3 个简单的中医小动作，跟着做就能唤醒身体，养出一整天的好状态。

        首先是搓脸揉眉，通阳醒神。面部是诸阳之会，手阳明大肠经、足太阳膀胱经等多条阳经都汇聚于此，晨起用双手掌心搓热，从下巴向上搓至额头，再从额头向两侧揉至太阳穴，最后轻揉眉毛及眼眶周围，重复 30 次。搓脸的过程能促进面部气血循环，打通阳经通道，让阳气顺利升发，不仅能快速赶走睡意，还能改善面部气色，缓解眼干、眼涩，尤其适合长期熬夜、用眼过度的人群。揉眉时重点按揉攒竹穴、鱼腰穴，这两个穴位是护眼醒神的关键，轻轻按压有酸胀感即可，能疏通眼部经络，让眼睛快速明亮。

        其次是叩齿吞津，滋养脾胃。中医有 “齿为骨之余，肾所主；津为唾之液，脾所生” 的说法，晨起空腹时，双唇轻闭，上下牙齿轻轻相叩，先叩臼齿 36 次，再叩门齿 36 次，叩齿后用舌头在口腔内顺时针搅动 36 圈，待口中产生大量津液后，分 3 次缓慢咽下，咽时意念引导津液至丹田。叩齿能健肾固齿，刺激牙龈气血运行，预防牙齿松动；而唾液被中医称为 “玉泉”“甘露”，是脾胃运化的精微物质，吞津能滋养脾胃，促进脾胃功能苏醒，改善晨起口苦、口淡、食欲不振的问题，长期坚持还能健脾祛湿，减少脾胃虚弱引发的腹胀、便溏。

        最后是踮脚提肛，升阳固气。双脚并拢站立，双手自然下垂，缓慢踮起脚尖，让身体重心落在脚尖上，同时收缩肛门，保持 3 秒后缓慢放下脚跟，放松肛门，重复 20 次。踮脚能刺激足三阴经和足三阳经的交汇点，促进下肢气血循环，升发下焦阳气；提肛则是中医经典的 “撮谷道” 功法，能固摄元气，疏通任督二脉，对于下焦阳气不足、中气下陷引发的晨起小腹坠胀、腰膝酸软有很好的缓解作用，同时还能改善肛周血液循环，预防痔疮，男女老少都适合做。

        这三个小动作全程只需 5 分钟，无需借助任何工具，晨起坐在床边或站在窗前就能完成，核心在于 “轻缓、坚持”，中医养生从不是追求复杂的方法，而是顺应自然规律，抓住阳气升发的关键期，用简单的动作打通经络、唤醒脏腑。需要注意的是，晨起动作不宜过猛，尤其是老年人，踮脚时要扶稳支撑物，避免摔倒；若晨起有口干舌燥的情况，可先喝一杯温白开，再做动作，效果更佳。

        养生的本质，是把对的事融入日常的点滴，晨起 5 分钟的小动作，看似微不足道，却能顺应脏腑的运行规律，让阳气升发、气血通畅，坚持一周，就能明显感受到晨起昏沉感消失，白天精力更充沛，脾胃功能也会慢慢改善，养身从来都不晚，从今天的清晨开始吧。