中医常说 “脾胃为后天之本，气血生化之源”，人体的生长发育、脏腑功能的运转，都依赖脾胃运化的水谷精微，脾胃功能弱，气血就会不足，脏腑失养，不仅会出现腹胀、便溏、食欲不振等问题，还会导致面色萎黄、皮肤松弛、精神萎靡，也就是我们常说的 “脾虚的人老得快”。脾虚并非一朝一夕形成，多与饮食不节、久坐少动、思虑过度有关，想要健脾养胃，不用吃昂贵的补品，4 个简单实用的中医健脾方，从饮食、作息、运动入手，轻松补出好脾胃。

        饮食健脾：三餐守时，温软淡鲜。脾胃喜温恶寒、喜淡恶腻，脾虚的核心问题，多是饮食伤脾，比如暴饮暴食、过食生冷、嗜食油腻辛辣。中医健脾，饮食上首重 “守时”，三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿，让脾胃形成固定的运化节奏；其次是 “温软”，少吃生冷的冰水、雪糕、生食，烹饪方式以蒸、煮、炖、煲为主，让食物更易消化，减轻脾胃负担；最后是 “淡鲜”，减少盐、糖、油的摄入，多吃性平味甘的健脾食材，比如小米、山药、南瓜、莲子、芡实，小米粥煮烂后加几颗莲子，晨起空腹喝，健脾效果最佳，山药蒸食，直接吃，能补脾养胃、生津益肺，适合日常食用。

        穴位健脾：按揉足三里，艾灸中脘穴。人体有很多健脾养胃的特效穴位，足三里被称为 “胃经第一要穴”，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，胫骨前嵴外 1 横指处，每天用拇指按揉足三里，每次按揉 3-5 分钟，有酸胀感为宜，能调理脾胃功能，促进气血运行，增强脾胃运化能力；中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上 4 寸，是胃的募穴，能健脾和胃、消食导滞，脾虚的人可每周艾灸 2-3 次中脘穴，每次艾灸 15 分钟，温温热热的感觉能驱散脾胃寒气，滋养脾胃阳气，注意艾灸时距离皮肤 3-5 厘米，避免烫伤。

        运动健脾：慢走揉腹，唤醒脾运。脾主肌肉，久坐少动会导致肌肉松弛，脾胃运化功能也会随之减弱，中医讲 “动则脾健”，健脾的运动无需剧烈，慢走和揉腹就是最佳选择。每天饭后半小时，慢走 15-20 分钟，能促进胃肠蠕动，帮助消化；睡前平躺，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针揉腹 36 圈，再逆时针揉腹 36 圈，揉腹时力度轻柔，能疏通脾胃经络，促进水谷精微的运化，减少积食、腹胀，长期坚持，还能改善脾虚引发的腹部肥胖。

        情志健脾：少思虑，养心神。中医有 “思虑伤脾” 的说法，过度思考、焦虑、忧愁，会导致气机郁结，影响脾胃的运化功能，很多人压力大时会出现食欲不振、腹胀、腹泻，就是思虑伤脾的典型表现。想要健脾，就要学会调节情志，每天留 10 分钟的时间放空自己，听听舒缓的音乐、看看窗外的风景，让身心放松；也可以通过深呼吸、冥想的方式，平复烦躁的情绪，心神安则脾胃和，这是健脾最容易被忽视，却最关键的一步。

        脾胃的调理，是一个 “慢功夫”，没有捷径可走，核心在于顺应脾胃的特性，做到饮食有节、起居有常、运动有度、情志舒畅。脾虚的改善，并非一蹴而就，坚持以上 4 个方法，1-2 个月后，就能明显感受到食欲变好、大便成形、面色红润，整个人的精神状态也会焕然一新。记住，脾胃养好了，气血才会充足，脏腑才会强健，这才是真正的抗衰养身。