现在很多人长期久坐、熬夜、饮食不规律、缺乏运动，久而久之就出现了乏力嗜睡、头晕头痛、记忆力下降、腰酸背痛、气血不畅等亚健康症状，这些症状虽然不是大病，但长期下来，会严重影响身体健康，甚至诱发各种慢性疾病。中医认为，亚健康的根源是气血失调、脏腑功能紊乱、正气不足，通过一些日常的中医小妙招，就能有效缓解亚健康困扰，调理身体，恢复健康状态。

         首先，气血不畅是亚健康最常见的表现之一，尤其是长期久坐的上班族、低头族，容易出现颈部僵硬、腰酸背痛、四肢麻木、面色暗沉等症状，这是因为久坐导致气血运行不畅，经络阻滞。缓解气血不畅，最简单的方法就是“适度运动”，每天抽出30分钟左右的时间，进行适度的运动，比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等，这些运动都能促进气血运行，疏通经络，缓解颈部、腰部的僵硬和酸痛。

         除了运动，穴位按摩也是缓解气血不畅的好方法。日常可以经常按摩合谷穴、足三里穴、三阴交穴、太冲穴等穴位，每个穴位按摩5-10分钟，力度以酸胀为宜。合谷穴位于手背，第二掌骨桡侧中点处，按摩合谷穴可以疏通经络、缓解疼痛；足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，按摩足三里穴可以健脾益气、疏通经络、增强免疫力；三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际处，按摩三阴交穴可以调理气血、滋养肝肾；太冲穴位于足背，第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，按摩太冲穴可以疏肝理气、疏通经络。

         其次，脾胃虚弱也是亚健康的常见根源，很多人久坐、饮食不规律，容易出现脾胃虚弱，表现为食欲不振、腹胀、消化不良、乏力嗜睡、大便溏稀等症状。调理脾胃虚弱，重点在“饮食和作息”，饮食上要规律，三餐定时定量，少吃生冷、辛辣、油腻、刺激性食物，少吃外卖和零食，多吃一些温和、易消化、健脾养胃的食物，比如小米、大米、山药、南瓜、莲子、百合、瘦肉、鸡蛋等，避免暴饮暴食；作息上要早睡早起，避免熬夜，熬夜会损伤脾胃功能，影响营养吸收。

         另外，日常可以喝一些温和的养生茶，缓解脾胃虚弱和气血不畅的症状，比如红枣桂圆茶、枸杞菊花茶、陈皮山楂茶等。红枣桂圆茶：取红枣5-10颗、桂圆5-10颗，加水煮沸，代茶饮用，具有益气养血、健脾养胃的功效，适合气血不足、脾胃虚弱的人饮用；枸杞菊花茶：取枸杞5-10克、菊花3-5朵，加水煮沸，代茶饮用，具有疏肝理气、滋阴明目、清热降火的功效，适合长期熬夜、肝火旺盛的人饮用；陈皮山楂茶：取陈皮3-5克、山楂5-10克，加水煮沸，代茶饮用，具有健脾消食、理气化痰的功效，适合脾胃虚弱、食积内停的人饮用。

         最后，心情舒畅对于缓解亚健康也非常重要，长期压力过大、情绪波动大，容易导致肝气郁结，进而影响气血运行和脏腑功能，出现头晕、乏力、失眠、烦躁等症状。日常要注意调节情绪，保持心情舒畅，遇到不开心的事情，及时倾诉，避免积压在心里；可以培养一些兴趣爱好，比如养花、种草、看书、听音乐、练字等，缓解压力，放松心情；每天保持积极乐观的心态，才能更好地调理身体，远离亚健康困扰。

         中医养生讲究“治未病”，亚健康是疾病的前期信号，只要及时调理，就能有效预防疾病的发生。日常养成良好的生活习惯，配合简单的中医小妙招，就能缓解亚健康困扰，养出健康好体质，拥抱美好生活。