在中医理论中，气血是人体的“生命线”，气血充盈则面色红润、精神饱满，气血亏虚则面色萎黄、乏力怕冷，甚至引发各种慢性不适。生活中很多人明明没大病，却总觉得疲惫、失眠、脸色差，其实都是气血运行不畅、亏虚失衡在“作祟”。不同于西医的“对症治疗”，中医养气血讲究“由内而外、循序渐进”，无需昂贵药材，日常做好3件事，就能慢慢补足气血，远离亚健康。

         首先，饮食养气血，关键在“温”与“匀”。中医认为，“脾胃为气血生化之源”，脾胃功能好了，吃进去的食物才能转化为气血，反之，脾胃虚弱，再补也难以吸收。很多人喜欢吃生冷寒凉的食物，比如冰饮、凉菜、生鱼片，长期如此会损伤脾胃阳气，导致气血生化不足；还有人暴饮暴食、节食减肥，会打乱脾胃的运化节奏，同样影响气血生成。正确的饮食方式，应遵循“温软淡匀”的原则，多吃一些健脾益气、养血安神的食材，比如小米、山药、红枣、桂圆、当归、黄芪等，可搭配做成小米山药粥、当归黄芪乌鸡汤，温和滋补不滋腻。同时，要少吃生冷、辛辣、油腻的食物，避免加重脾胃负担，让气血能够顺畅生成。

         其次，作息调气血，熬夜是“头号杀手”。中医讲究“顺应天时”，昼夜节律与人体气血运行密切相关，“人卧则血归于肝”，晚上11点前入睡，肝脏才能正常排毒造血，为身体补充气血；如果长期熬夜，肝脏得不到休息，气血就会不断消耗，久而久之就会出现气血亏虚、肝火旺盛的症状，比如头晕、头痛、易怒、脱发。很多人觉得熬夜后补觉就能弥补，其实不然，熬夜对气血的损伤是不可逆的，即使白天补觉，也难以恢复肝脏的造血功能。因此，养气血的核心的就是规律作息，每天尽量在10点半前入睡，保证7-8小时的睡眠，让气血能够在夜间得到充分的滋养和修复。

         最后，经络通气血，简单按揉就有效。人体经络是气血运行的“通道”，经络畅通，气血才能顺畅输送到身体的各个部位；如果经络堵塞，气血就会淤积，引发局部不适。日常无需专业的针灸、艾灸，简单按揉几个关键穴位，就能疏通经络、调和气血。比如足三里穴，位于膝盖下方3指处，按揉它能健脾和胃、益气养血，每天按揉1-2次，每次5分钟，坚持下来就能改善脾胃功能；还有三阴交穴，位于内踝尖上方3指处，是肝、脾、肾三条经络的交汇点，按揉它能调和气血、滋养肝肾，缓解气血亏虚引起的乏力、失眠等问题。

         中医养气血，从来都不是“一蹴而就”的事情，而是融入日常的点滴习惯中。饮食有节、作息规律、经络通畅，这3个“不花钱”的方法，看似简单，却能从根源上补足气血、调和体质。记住，气血足，才能面色好、精神足，才能远离疾病的困扰，拥有健康的身体。