中医有句老话：“脾胃一虚，百病丛生”。脾胃作为人体的“后天之本”，负责运化水谷精微，将吃进去的食物转化为营养物质，输送到身体的各个部位，滋养脏腑、气血。如果脾胃功能虚弱，营养物质无法正常吸收和输送，就会导致气血亏虚、脏腑失调，进而引发各种疾病，比如消化不良、乏力、失眠、肥胖、便秘等。很多人忽略了脾胃的养护，直到出现明显的不适，才意识到问题的严重性。其实，脾胃养护并不复杂，日常做好4招，就能轻松养好脾胃，远离脾胃虚弱的困扰。 

         第一招：饮食有节，三餐规律，不暴饮暴食。脾胃最喜欢“规律”的生活，长期三餐不规律、暴饮暴食，会严重打乱脾胃的运化节奏，损伤脾胃功能。很多人因为工作繁忙，经常不吃早餐，或者晚餐吃得过饱、过晚，这些习惯都会加重脾胃负担。中医建议，养护脾胃，一定要做到三餐定时定量，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，晚餐尽量在7点前吃完，避免睡前大量进食。同时，要注意饮食清淡，少吃辛辣、油腻、生冷、刺激的食物，避免食用过多的甜食和不易消化的食物，比如油炸食品、肥肉、甜食等，这些食物都会加重脾胃负担，影响脾胃运化。

         第二招：顺应脾胃习性，少吃生冷，多吃温热。脾胃“喜温恶寒”，生冷寒凉的食物会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化失常，出现腹痛、腹泻、消化不良等症状。生活中，很多人喜欢吃冰饮、凉菜、生鱼片，尤其是在夏天，更是无冰不欢，长期如此，脾胃阳气会不断受损，慢慢变得虚弱。因此，养护脾胃，要尽量少吃生冷寒凉的食物，多吃一些温热性的食材，比如小米、大米、山药、南瓜、生姜、羊肉等。早上起床后，可以喝一杯温热的生姜红糖水，既能温暖脾胃，又能驱散寒气，改善脾胃虚寒的症状。

         第三招：适度运动，促进脾胃运化。运动不仅能强身健体，还能促进脾胃运化，改善脾胃功能。中医认为，“动则生阳”，适度的运动能提升人体阳气，促进气血运行，帮助脾胃更好地运化水谷精微。很多人长期久坐不动，缺乏运动，会导致脾胃运化不畅，出现腹胀、便秘等问题。因此，养护脾胃，要养成适度运动的习惯，每天坚持运动30分钟左右，选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。其中，八段锦中的“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”等动作，能有效刺激脾胃经络，促进脾胃运化，非常适合脾胃虚弱的人练习。

         第四招：按摩穴位，调理脾胃，简单有效。人体有很多穴位，都与脾胃功能密切相关，日常按揉这些穴位，就能有效调理脾胃，缓解脾胃虚弱引起的各种不适。比如，中脘穴，位于上腹部，前正中线上，肚脐上方4寸处，按揉它能健脾和胃、消食导滞，缓解腹胀、消化不良等问题；足三里穴，被称为“脾胃保健穴”，按揉它能健脾益气、调理脾胃功能，每天按揉1-2次，每次5分钟，坚持下来，就能明显改善脾胃虚弱的症状；还有公孙穴，位于足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，按揉它能调理脾胃、缓解胃痛、腹胀等不适。

         脾胃养护，是一个长期坚持的过程，没有捷径可走。日常做好饮食有节、少吃生冷、适度运动、按摩穴位这4招，就能慢慢调理脾胃功能，增强脾胃的运化能力。记住，脾胃好，营养足，气血旺，身体才能更健康，才能远离各种疾病的困扰。