清晨醒来，想伸个懒腰唤醒身体，却发现四肢发沉、关节僵硬，抬手转头都带着滞涩感，甚至要缓上十几分钟才能慢慢活动——这是很多人都有过的体验，尤其是中老年人，总以为是“年纪大了正常现象”，却不知这背后藏着中医里“经络不通、气血不畅”的隐患，而非单纯的衰老所致。

         中医认为，“通则不痛，痛则不通”，晨起僵硬的核心症结，在于夜间气血运行放缓，经络中积聚的寒湿、瘀血无法及时代谢，就像水管被杂物堵塞，水流不畅，肢体得不到充足的气血濡养，自然会出现僵硬、沉重、活动不便的症状。而最容易引发晨起僵硬的，就是两条关键经络：肝经和脾经。

         肝经主疏泄、主藏血，夜间是肝经当令的时间，负责调节气血的运行和代谢。如果平时经常熬夜、情绪易怒、思虑过多，就会导致肝失疏泄，气血瘀滞在经络中，夜间无法正常流通，晨起就会出现肢体僵硬，尤其是颈部、肩部和腿部更为明显，还可能伴随情绪烦躁、头晕目眩等症状。脾经主运化、主肌肉，负责将摄入的水谷转化为气血，滋养全身肌肉和四肢。若平时饮食寒凉、暴饮暴食，或长期久坐不动，会损伤脾阳，导致脾失运化，气血生成不足，肌肉得不到滋养，同时水湿运化失常，寒湿积聚在关节和肌肉中，进而引发晨起僵硬、肢体沉重，按压肌肉时还可能出现酸胀感。

         很多人面对晨起僵硬，习惯用“硬扛”或“暴力拉伸”的方式缓解，殊不知这样反而可能损伤经络和肌肉，加重不适。中医调理晨起僵硬，讲究“通经络、调气血、祛寒湿”，无需依赖药物，日常做好3件事就能慢慢改善。首先是晨起温和拉伸，避免剧烈运动，可坐在床边，缓慢转动颈部、活动肩关节，再伸直双腿，慢慢拉伸小腿和大腿后侧，每个动作保持30秒，重复2-3组，帮助唤醒经络、促进气血流通；其次是调理饮食，多吃一些温阳、健脾、疏肝的食物，如生姜、红枣、山药、芹菜、茼蒿等，避免吃寒凉、油腻的食物，减少寒湿和瘀血的积聚；最后是睡前热敷，用40℃左右的热水袋或热毛巾，热敷颈部、肩部和腰部的经络穴位，每次15-20分钟，帮助放松肌肉、疏通经络，让夜间气血运行更顺畅。

         值得注意的是，若晨起僵硬持续时间超过1小时，且伴随关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，可能是类风湿关节炎、强直性脊柱炎等疾病的信号，需及时就医排查。但对于大多数人来说，晨起僵硬只是经络不通、气血不畅的表现，通过中医的日常调理，就能逐步缓解，找回灵活的肢体状态，远离“晨起僵硬如生锈”的困扰。