每天早上醒来，后背像一块僵硬的木板，无法灵活弯曲、转动，甚至低头、抬头时都会牵扯后背疼痛，连深呼吸都觉得后背发紧——这种后背僵直的不适，不仅影响一天的心情和活动，长期下来还可能引发颈椎病、腰椎病，让身体陷入“僵硬-疼痛-活动减少-更僵硬”的恶性循环。在中医看来，后背僵直的根源并非“肌肉劳损”那么简单，核心是“阳气不足、督脉瘀阻”。

         中医认为，后背是“阳气之海”督脉的循行部位，督脉主一身阳气，负责滋养脊柱、肌肉和脏腑，若督脉通畅、阳气充足，后背就会柔软灵活、无不适感；反之，若阳气不足、督脉瘀阻，后背的肌肉、脊柱得不到阳气的滋养，就会出现僵硬、发紧、疼痛的症状，尤其是夜间阳气内敛，气血运行缓慢，督脉中的寒气、瘀血无法及时排出，晨起就会表现得尤为明显。

         导致阳气不足、督脉瘀阻的原因，与现代人的生活习惯密切相关。首先是长期久坐，很多人白天长时间坐在电脑前、低头看手机，后背肌肉长期处于紧张、收缩状态，导致督脉气血运行受阻，阳气无法正常流通；其次是夜间受凉，睡觉时不注意保暖，后背裸露在外，寒气侵入督脉，损伤阳气，导致寒气凝滞、经络不通；另外，长期熬夜、过度劳累，会消耗身体的阳气，导致阳气亏虚，无法滋养后背，进而引发后背僵直。

         不同于西医“止痛、消炎”的对症治疗，中医调理后背僵直，讲究“补阳气、通督脉、祛寒气”，无需吃药打针，日常做好3个方法，就能快速缓解后背僵直的不适，长期坚持还能从根源上改善。第一个方法是晨起督脉拉伸，坐在床边，双腿伸直，身体慢慢向前弯曲，双手尽量去触碰脚尖，感受后背督脉的拉伸感，保持30秒，重复3组，这个动作能快速疏通督脉、放松后背肌肉；第二个方法是艾灸补阳，每天晚上睡前，用艾灸条艾灸后背的命门穴、大椎穴，每个穴位艾灸10分钟，命门穴是阳气汇聚的部位，大椎穴是督脉与诸阳经的交汇点，艾灸这两个穴位，能快速补充阳气、驱散寒气，缓解后背僵直；第三个方法是睡前泡足，用生姜、艾叶煮水，水温控制在40℃左右，泡脚15-20分钟，泡到身体微微发热即可，生姜和艾叶都有温阳散寒、疏通经络的作用，能帮助补充身体阳气，促进督脉气血流通，让后背在夜间得到更好的滋养。

         此外，日常还要注意避免久坐，每隔1小时就起身活动一下，拉伸后背肌肉；睡觉时注意后背保暖，避免受凉；少吃寒凉食物，多吃一些温阳的食物，如羊肉、牛肉、桂圆等，帮助补充阳气。只要坚持这些方法，就能逐步改善后背僵直的不适，让后背重新变得柔软灵活，远离后背疼痛的困扰。