当下社会，熬夜已经成为很多人的常态：有人为了工作加班加点，有人为了娱乐刷手机到深夜，有人为了学习挑灯夜读。我们总以为，熬夜只是“少睡几个小时”，第二天补个觉就好了，却不知道，在中医看来，熬夜伤的不只是肝，更是全身的气血和阴阳，长期熬夜，只会让身体慢慢“亏空”，疾病趁虚而入。中医讲究“天人相应”，昼夜节律与人体的气血运行、脏腑功能息息相关，熬夜，本质上就是违背自然规律、透支身体元气。  

中医认为，“肝主藏血”“人卧则血归于肝”，晚上11点到凌晨3点，是肝经和胆经当令的时间，也是肝脏排毒、修复的黄金时段。这个时间段如果能够进入深度睡眠，肝脏就能顺利完成排毒工作，气血也能得到充分的滋养；而如果熬夜不睡，肝脏就无法正常藏血、排毒，长期下来，就会导致肝气郁结、肝血不足，出现头晕目眩、视力模糊、记忆力下降、情绪低落、面色暗沉、黑眼圈加重等症状。很多人熬夜后会觉得疲惫不堪、心烦易怒，其实就是肝脏受损、气血不足的信号。

除了伤肝，熬夜还会损伤脾胃、耗伤肾阴、扰乱心神。熬夜时，很多人会吃宵夜、喝奶茶，这些食物会加重脾胃负担，导致脾胃运化失常，出现消化不良、腹胀、口臭、便秘等问题；长期熬夜，会耗伤人体的阴液，导致肾阴不足，出现腰膝酸软、口干咽燥、脱发、耳鸣等症状；熬夜会扰乱心神，导致心神不宁，出现失眠、多梦、焦虑、烦躁等问题，形成“熬夜——失眠——更熬夜”的恶性循环。更可怕的是，长期熬夜会导致人体免疫力下降，让感冒、肠胃炎等常见病反复发作，甚至增加患上慢性疾病的风险。

很多人意识到熬夜的危害后，会选择“补觉”来弥补，但在中医看来，熬夜后的补觉，只能缓解表面的疲惫，却无法真正弥补肝脏和气血的损伤。补觉的关键，不在于“睡多久”，而在于“怎么睡”。首先，熬夜后不宜睡懒觉，建议第二天早上7-8点准时起床，避免睡太久导致生物钟紊乱，反而加重疲惫；其次，补觉时可以适当午休，中午11点到13点是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，能够很好地滋养心神、补充气血，缓解熬夜后的疲惫；最后，补觉期间要保持睡眠环境安静、黑暗，让身体能够进入深度睡眠，才能更好地修复受损的脏腑功能。

除了科学补觉，我们还可以通过3个简单的中医方法，减少熬夜的伤害、调理身体。第一，睡前泡脚，准备40℃左右的温水，加入适量的艾叶、生姜，泡脚15-20分钟，能够促进血液循环、舒缓身心、滋养肝脏，帮助快速入睡；第二，按摩太冲穴，太冲穴是肝经的原穴，位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，睡前按摩太冲穴5-10分钟，能够疏肝理气、缓解肝火旺盛，改善熬夜后的烦躁、头晕等症状；第三，饮食调理，熬夜后可以多吃一些养肝、补血、健脾的食物，比如枸杞、红枣、小米、菠菜、猪肝等，避开辛辣、油腻、寒凉之物，减少对身体的刺激。

中医养生的核心，是“顺应自然、养护元气”，熬夜，就是对身体元气的最大透支。与其熬夜后拼命补觉、进补，不如养成规律的作息，晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。要知道，最好的养生方法，从来不是昂贵的补品、复杂的功法，而是顺应自然、劳逸结合，让身体能够得到充分的休息和滋养。远离熬夜，就是远离疾病；规律作息，才是最有效的养生之道。