中医有句老话：“经络不通，百病丛生；经络通畅，百病不生”。经络是人体气血运行的通道，就像一条“高速公路”，连接着全身的脏腑、四肢、五官、皮肉，负责将营养物质输送到身体的各个部位，同时将体内的代谢废物排出体外。一旦经络堵塞，气血运行不畅，脏腑功能就会失调，各种疾病就会随之而来，比如腰酸背痛、手脚麻木、头晕乏力、月经不调等。很多人出现这些症状时，会选择针灸、拔罐来疏通经络，但其实，不用花钱、不用找专业医生，日常做好3个小动作，就能轻松疏通经络、滋养全身。

首先，我们要明白，经络堵塞的核心原因，是“气血不畅”，而导致气血不畅的因素，主要有久坐不动、情绪郁结、受凉受寒、饮食不当等。当下很多人长期久坐、缺乏运动，气血运行变慢，经络就容易堵塞；长期处于焦虑、烦躁、抑郁的情绪中，肝气郁结，也会导致经络堵塞；平时不注意保暖，受凉受寒，会导致气血凝滞，经络不通；饮食不当、暴饮暴食，会加重脾胃负担，气血生化不足，经络得不到滋养，也会出现堵塞的情况。

第一个疏通经络的小动作，就是“拉伸拉筋”。中医认为，“筋长一寸，寿长十年”，拉筋能够拉伸全身的经络、肌肉，促进气血运行，缓解经络堵塞带来的不适。日常可以选择简单的拉筋动作，比如晨起拉伸，站立时，双手向上伸直，掌心相对，慢慢向上拉伸，感受脊柱、肩部、颈部的经络被拉伸，保持10-15秒，重复3-5次；坐姿时，双腿伸直，身体慢慢向前弯曲，双手尽量去触碰脚尖，感受腿部后侧经络的拉伸，保持10秒，重复3-5次；睡前可以做抱膝拉伸，平躺时，双腿弯曲，双手抱住膝盖，向胸口方向挤压，感受腰部、臀部经络的拉伸，保持10秒，重复3-5次。拉筋的关键，是“循序渐进、量力而行”，不要用力过猛，避免拉伤肌肉。

第二个小动作，是“拍打经络”。拍打能够刺激经络、促进气血循环，帮助排出体内的湿气和毒素，缓解经络堵塞带来的酸痛、麻木等症状。拍打时，要用手掌的侧面或掌心，力度适中，从下往上、从内向外拍打，遵循“轻拍为补、重拍为泻”的原则，体质虚弱的人可以轻拍，体质偏实、湿气重的人可以适当重拍。重点拍打这几个部位：颈部两侧，能够疏通颈部经络，缓解颈椎不适；肩部和背部，能够疏通肩背经络，缓解腰酸背痛；手臂内侧和外侧，能够疏通手臂经络，改善手脚麻木；腿部内侧和外侧，能够疏通腿部经络，缓解腿部酸痛、水肿。每个部位拍打1-2分钟，每天坚持，就能看到明显的效果。

第三个小动作，是“揉按穴位”。穴位是经络上的“关键点”，揉按穴位，能够精准刺激经络、调和气血、滋养脏腑，比拍打更具针对性。日常可以重点揉按这3个穴位，简单易操作，随时随地都能做。第一个是合谷穴，位于手背第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处，揉按合谷穴，能够疏通大肠经，缓解头痛、牙痛、咽喉肿痛等症状，每天揉按5-10分钟，力度以酸胀为宜；第二个是足三里穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，揉按足三里穴，能够疏通胃经、养护脾胃，增强免疫力，每天揉按5-10分钟，坚持下来，脾胃功能会明显改善；第三个是涌泉穴，位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷中，揉按涌泉穴，能够疏通肾经、滋养肾阴，改善失眠、脱发、腰膝酸软等症状，睡前揉按5分钟，还能帮助入睡。

经络疏通，从来不是一蹴而就的事情，而是需要长期坚持。日常除了做好这3个小动作，还要注意避免久坐不动、保持心情舒畅、做好保暖工作、养成良好的饮食习惯，这样才能从根源上避免经络堵塞。中医养生，讲究“顺势而为、润物细无声”，不用追求复杂的方法，不用花费大量的时间和金钱，只要将这些简单的小动作融入日常生活中，每天坚持，就能打通经络、调和气血、滋养全身，远离疾病的困扰，拥有健康的体魄。