冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光——《黄帝内经》中这句古训，道尽了中医冬季养生的核心精髓。冬季天寒地冻，万物蛰伏，人体作为自然的一部分，唯有顺应“闭藏”之道，收敛阳气、滋养阴精，才能守住元气、抵御寒邪，为来年的生机勃发筑牢根基。很多人冬季只知添衣保暖，却不知藏养不当，反而会耗损气血、埋下健康隐患，今天就来解锁中医冬季藏养的正确打开方式。

         中医认为，冬季对应人体五脏中的“肾”，肾主藏精，是人体元气的根源，冬季正是养肾藏精的黄金时期。若冬季过度劳累、熬夜耗神，或贪凉受寒、饮食不节，都会损伤肾精，导致来年春困乏力、免疫力下降，甚至引发腰膝酸软、畏寒怕冷等问题。因此，冬季养生的首要原则，便是“藏”——藏阳气、藏肾精、藏心神，让身体进入“休养生息”的模式。

         起居藏阳，是冬季养生的基础。冬季白昼短、黑夜长，阳气内敛，阴气旺盛，此时应遵循“早卧晚起，必待日光”的规律。早卧可以顺应阳气的收敛，减少夜间阳气的耗损；晚起则能等待日光升起，借助自然界的阳气来补充自身，避免清晨寒气侵袭。尤其是老年人和体质虚弱者，更要避免过早起床外出，清晨气温最低，寒邪最易侵入人体，引发感冒、关节疼痛等病症。同时，冬季室内保暖要适度，室温以18-22℃为宜，不可过高或过低，过高会导致室内外温差过大，易引发感冒，过低则会使寒邪侵入体内，损伤阳气。此外，冬季睡前可以用温水泡脚，加入艾叶、生姜等食材，能促进血液循环、驱寒暖身，还能滋养肾经，帮助入睡，让身体更好地藏养阳气。

         饮食藏精，是冬季养生的关键。冬季饮食应以“温补滋养”为主，遵循“秋冬养阴”“肾主冬”的原则，多吃一些能滋养肾精、温补阳气的食物，同时避免生冷寒凉、辛辣刺激之物。温补类食物首选羊肉、牛肉、狗肉等，这些肉类性温味甘，能温中散寒、补益气血、滋养肾精，适合冬季食用；其次是核桃、栗子、桂圆、红枣等坚果和果类，核桃能补肾健脑、润肠通便，栗子能健脾养胃、补肾强筋，桂圆和红枣则能补气养血、安神助眠。

         除了温补，冬季也需适量摄入滋阴润燥的食物，因为冬季气候干燥，易出现口干舌燥、皮肤干燥等问题，可适当食用银耳、百合、蜂蜜、山药等食材，既能滋阴润燥，又能辅助养肾。需要注意的是，冬季饮食不可过量，尤其是温补类食物，过量食用会导致上火，反而耗损阴精；同时，要少吃生冷、寒凉的食物，如冰饮、生冷瓜果、海鲜等，这些食物会损伤脾胃阳气，影响肾精的滋养。

         心神藏养，是冬季养生的重中之重。中医认为，“心主神明”，冬季阳气内敛，人的情绪也容易变得低落、抑郁，若心神不宁、思虑过度，会耗损阳气和肾精，影响身体的藏养。因此，冬季要注重心神的调节，保持心情舒畅、心态平和，避免过度焦虑、烦躁、抑郁。可以适当进行一些舒缓的活动，如听舒缓的音乐、练习书法、养花种草等，既能放松身心，又能收敛心神；同时，要减少不必要的社交和思虑，多给自己留一些安静的时间，让心神得以安宁，与身体的藏养之道相契合。

         冬季养生，贵在“藏”，不在“补”。很多人冬季盲目进补，却忽略了“藏”的核心，反而适得其反。真正的冬季养生，是顺应自然规律，调整起居、饮食和情志，让身体自然收敛、滋养，守住元气和肾精。愿我们都能遵循中医藏养之道，安稳过冬，为来年的健康打下坚实的基础，待春暖花开时，元气满满、生机勃发。