《黄帝内经》有云：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”起居作息是中医养生的重要组成部分，而冬季作为阳气内敛、万物闭藏的季节，合理的起居作息更是守护健康的关键。很多人冬季作息混乱，熬夜、赖床、久坐不动，不仅耗损阳气、滋养不足，还会导致免疫力下降、精神萎靡，引发各类冬季疾病。今天，中医就来教你打造专属冬季的“养阳作息”，遵循自然规律，起居有常，藏养阳气，安稳过冬。

冬季起居的核心原则：早卧晚起，必待日光。冬季白昼短、黑夜长，自然界的阳气内敛，阴气旺盛，人体的生理状态也会随之变化，此时应顺应自然规律，调整作息时间，做到“早卧晚起”。早卧，就是要比平时早睡，建议每晚10点半前入睡，最晚不超过11点，因为晚上11点到凌晨1点是子时，此时是人体阳气开始生发、肾精开始滋养的关键时间段，若此时能进入深度睡眠，就能更好地藏养阳气、滋养肾精，减少阳气耗损；晚起，就是要比平时晚起，建议早上7点左右起床，此时日光已经升起，自然界的阳气逐渐旺盛，人体阳气也会随之生发，此时起床，能借助自然界的阳气补充自身，避免清晨寒气侵袭。

对于老年人和体质虚弱者，可适当再晚起半小时，避免过早起床外出，清晨气温最低，寒邪最易侵入人体，引发感冒、关节疼痛、心脑血管疾病等问题；而对于年轻人，也不宜过度赖床，赖床会导致阳气生发不足，出现精神萎靡、头晕乏力等问题，反而影响一天的状态。需要注意的是，冬季作息应规律，每天保持7-8小时的充足睡眠，避免熬夜和睡懒觉交替出现，规律的作息才能让身体形成良好的生物钟，更好地适应冬季的藏养之道。

晨起养阳：简单3步，唤醒身体阳气。冬季清晨阳气微弱，人体经过一夜的睡眠，气血循环相对缓慢，此时不宜急于起床活动，可通过简单的3个步骤，唤醒身体阳气，避免寒邪侵入。第一步，晨起静坐5分钟。醒来后，不要立刻起身，可躺在床上，闭上眼睛，静坐5分钟，调整呼吸，深呼吸3-5次，让身体从睡眠状态逐渐清醒，同时激发体内阳气，促进气血循环；第二步，搓手暖身，按摩穴位。静坐后，可将双手搓热，搓至手心发烫，然后按摩面部、颈部和腰部，面部按摩能促进面部血液循环，缓解冬季皮肤干燥；颈部按摩能疏通颈部经络，避免寒邪侵入颈部引发颈椎病；腰部按摩能滋养肾经，唤醒肾阳气，缓解腰膝酸软。