中医养生，讲究“形神合一”，不仅要注重身体的养护，更要注重情志的调节。冬季天寒地冻，万物蛰伏，草木凋零，自然界的生机减弱，这种萧瑟的景象容易影响人的情绪，让人出现低落、抑郁、焦虑、烦躁等不良情绪。中医认为，不良情志会损伤人体脏腑，影响气血运行，尤其是冬季，阳气内敛、肾精易损，不良情志会进一步耗损阳气、损伤肾精，导致身体抵抗力下降，引发各类疾病。因此，冬季养生，情志调节必不可少，心平气和、心境安宁，才能养出好身体。

中医认为，“心主神明”，情志活动主要由心主宰，同时与肝、肾等脏腑密切相关。冬季阳气内敛，肝气易郁结，肾气易亏虚，若情志不畅、思虑过度，会导致肝气郁结，进而影响脾胃功能，出现食欲不振、消化不良等问题；同时，不良情志会耗损肾精，导致腰膝酸软、头晕耳鸣、精神萎靡等症状；此外，长期的低落、抑郁情绪，还会影响心脉通畅，增加心脑血管疾病的风险。因此，冬季情志养生的核心，便是“收敛心神、心平气和”，避免不良情志的刺激，让心神安宁，与身体的藏养之道相契合。

收敛心神，首先要学会“顺应自然，接纳情绪”。冬季草木凋零、万物蛰伏，这种萧瑟的景象让人产生低落、伤感的情绪，是正常的生理反应，不必过于焦虑和抗拒。中医认为，情绪的产生与自然规律密切相关，冬季应学会接纳自己的情绪，不强迫自己开心，也不沉溺于不良情绪之中。可以适当给自己留一些安静的时间，静下心来感受冬季的宁静，比如在窗边晒晒太阳、喝一杯温热的茶饮，或闭目养神，让心神得以收敛，情绪得以平复。同时，要明白“冬季藏养，不仅是身体的藏养，更是心神的藏养”，减少不必要的思虑和欲望，放下心中的执念，让心神处于安宁、平和的状态，才能更好地滋养身体。

心平气和，要学会“调节情绪，释放压力”。冬季由于天气寒冷，人们外出活动减少，长期待在室内，容易陷入负面情绪之中，此时应学会主动调节情绪，释放心中的压力，避免情绪郁结。可以选择适合冬季的舒缓活动，转移注意力，缓解不良情绪。比如听舒缓的音乐，中医认为，舒缓的音乐能疏通经络、调节气血、安抚心神，冬季可多听一些古典音乐、轻音乐，让身心得到放松；练习书法、绘画，书法和绘画能让人静下心来，专注于笔墨之间，收敛心神、陶冶情操，缓解焦虑和烦躁情绪；养花种草，打理花草的过程能让人感受到生机与希望，同时转移负面情绪，让心情变得舒畅。

此外，适当的社交也能缓解冬季的低落情绪，可约上家人、朋友小聚，聊聊天、谈谈心，分享彼此的生活，既能增进感情，又能释放压力，让心情变得愉悦。需要注意的是，冬季社交不宜过于频繁，避免过度劳累和思虑，以免耗损阳气，违背藏养之道。

滋养心神，可借助饮食和穴位按摩辅助调节。中医认为，一些食材具有安神养心的功效，冬季可适当食用，辅助调节情志。比如桂圆，性温味甘，归心、脾经，能补益心脾、养血安神，适合冬季情绪低落、失眠多梦的人食用，可煮粥、煲汤或直接食用；莲子，性平味甘涩，归脾、肾、心经，能补脾止泻、益肾涩精、养心安神，冬季适量食用莲子，既能滋养心神，又能辅助养肾；小米，性平味甘，归脾、胃、肾经，能健脾和胃、安神助眠，每晚喝一碗小米粥，既能滋养脾胃，又能安抚心神，改善睡眠质量。

穴位按摩也能有效调节情志，缓解不良情绪。可经常按摩内关穴和神门穴，内关穴位于手腕内侧，距离手腕横纹约三指宽，按摩内关穴能疏通经络、宁心安神、缓解焦虑；神门穴位于手腕内侧，小指侧的腕横纹凹陷处，按摩神门穴能养心安神、调节情绪，改善失眠和情绪低落。每天按摩2-3次，每次5-10分钟，力度以轻柔舒适为宜，就能起到很好的调节作用。