儿童养生核心在 “顺时”，跟随四季气候变化调整饮食、起居、运动，扶助阳气、顾护脾胃、增强抵抗力，让孩子少生病、长得高、发育好。中医四季护娃法，简单实用、安全有效。

春季养生：升发阳气，疏肝健脾。春季阳气初生，风邪盛行，是感冒、过敏、积食高发期。宜早睡早起，多到户外踏青、晒太阳，升发阳气。饮食减酸增甘，多吃春笋、菠菜、芹菜、山药、小米、红枣，少吃羊肉、辛辣、生冷。穿衣 “春捂”，重点护颈背、腹部，不急减衣。常用小儿推拿疏肝健脾，预防感冒与积食，助力春季拔节生长。

夏季养生：清热祛湿，防暑护脾。夏季炎热多雨，湿邪与热邪易伤脾胃。宜清淡饮食，多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜（适量），少喝冷饮、少吃冰糕、少吹空调。空调温度不低于 26℃，避免直吹。出汗后及时擦干更衣，防止受凉。晚睡早起、适当午睡，保持精神充沛。可煮绿豆汤、酸梅汤清暑解渴，用金银花、薄荷煮水洗澡祛湿止痒。

秋季养生：润肺防燥，收敛固涩。秋季干燥，燥邪伤肺，多见口干、鼻干、咳嗽、便秘、皮肤干。饮食宜温润，多吃梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、芝麻，少吃辛辣、油炸、烧烤。早睡早起，收敛神气。多做慢跑、跳绳等温和运动。干咳可用雪梨炖百合；皮肤干燥涂抹温和润肤品；便秘多吃蔬菜、多喝水、顺时针摩腹。

冬季养生：补肾藏精，温补御寒。冬季寒冷，肾主藏精，是储备能量、助长身高的关键期。宜早睡晚起，避寒就温，重点保暖头、背、腹、足。饮食温补，多吃羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、桂圆、栗子、山药，忌大寒、生冷、油腻。多晒太阳补阳气；睡前温水泡脚助眠；推拿补肾经、捏脊强壮体质。减少剧烈出汗，防止阳气外泄。

四季养生共同原则：饮食有节、起居有常、不妄作劳、情志舒畅。无论季节如何变换，顾护脾胃与阳气始终是儿童养生主线。顺应天时、因地制宜、因体施养，让孩子在自然节律中健康成长，正气充足，外邪难侵，一年更比一年强。