中医养生的核心之一，就是“顺应自然”，春生、夏长、秋收、冬藏，不同季节，自然界的阳气、阴气变化不同，人体的脏腑功能也会随之变化，养生方法也应随之调整。跟着季节养生，顺时而为，才能贴合身体需求，养出好体质，远离疾病。

　　春季养生：养肝护阳，疏肝祛湿。春季是阳气生发的季节，万物复苏，人体的肝气也会随之旺盛，中医认为“春养肝”，如果春季肝气不舒，就会导致情绪烦躁、头晕目眩、胸闷等问题。春季养生，重点做好3点：一是饮食调理，多吃韭菜、春笋、菠菜、西兰花等应季蔬菜，搭配山药、薏米健脾祛湿，少吃辛辣、生冷、油腻食物，避免肝气郁结；二是作息调理，晚睡早起，23点前入睡、7点起床，晨起开窗通风，到户外散步、拉伸，顺应阳气升发；三是做好“春捂”，下厚上薄，重点护腿脚，不急于减衣，避免春寒受凉，导致感冒、关节疼痛。

　　夏季养生：清热防暑，养心健脾。夏季阳气旺盛，天气炎热、湿气重，人体容易出现中暑、乏力、食欲不振、腹胀等问题，中医认为“夏养心”，夏季养生，重点是清热防暑、养心健脾、祛湿。一是饮食调理，清淡为主，多吃苦瓜、冬瓜、西红柿、绿豆、莲子等清热祛湿食材，少吃生冷、冰镇食物、油腻厚味，避免损伤脾胃；二是作息调理，不熬夜，中午小憩15-20分钟，补充阳气，避开中午11点-15点高温时段外出，防止中暑；三是日常护理，及时补水，少量多次饮用温开水，避免喝冰饮；空调温度不低于26℃，避免直吹；出汗后及时换衣，不贪凉湿身。

　　秋季养生：滋阴润燥，养肺敛气。秋季天气干燥、气温下降，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽、便秘等“秋燥”症状，中医认为“秋养肺”，肺主气、司呼吸，秋季养生，重点是滋阴润燥、养肺敛气。一是饮食调理，多吃银耳、百合、雪梨、萝卜、南瓜、莲藕等滋阴润燥食材，少吃辛辣、油炸、干燥食物，预防秋燥伤肺；可适量喝淡蜂蜜水、菊花茶，补充水分、缓解秋燥；二是作息调理，早卧早起，22点前入睡，减少熬夜，顺应自然界的收敛之气；三是日常护理，多补水，室内放加湿器，保持空气湿度；适当运动，增强肺功能，避免剧烈运动，以免耗伤肺气。

　　冬季养生：藏精保暖，温肾固本。冬季天气寒冷、阳气内敛，人体的阳气也会随之减弱，中医认为“冬养肾”，肾主藏精，冬季养生，重点是藏精保暖、温肾固本，为来年的阳气生发打下基础。一是饮食调理，以温热易消化为主，多吃羊肉、牛肉、核桃、栗子、萝卜、白菜等温热食材，少吃生冷、寒凉食物，避免损伤阳气；二是作息调理，早睡晚起，22点前入睡、太阳升起后起床，避免熬夜、早起受寒，让身体得到充分的休息，藏养精气；三是日常护理，做好头、颈、腰腹、脚部保暖，避免受寒；运动以室内温和活动为主，比如八段锦、太极拳，避免剧烈运动、外出受寒；可适当进补，但要适度，避免过度进补导致上火。

　　四季养生，核心就是“顺时”，跟着季节的变化，调整饮食、作息、运动，贴合自然界的规律和人体的需求，不违背自然、不勉强自己，长期坚持，就能让身体与自然和谐共生，养出健康好体质，远离季节更替带来的不适和疾病。