很多家长都有这样的困扰：孩子挑食、偏食，食欲不振，吃一点就腹胀；经常感冒、发烧、咳嗽，免疫力低下；身材瘦小、发育缓慢，脸色萎黄、精神不振；大便不规律，要么干结要么稀溏。其实这些问题的根源，大多是孩子“脾胃虚弱”。

　　中医认为，儿童“脾常不足”，脾胃功能全而未壮，再加上家长喂养不当、饮食失节、孩子挑食偏食等原因，很容易出现脾胃运化失调，进而导致气血不足、免疫力下降，影响生长发育。想要孩子少生病、长得好，中医育儿的核心，就是“养脾胃、固根本”，无需依赖保健品，做好日常调理，就能让孩子体质越来越好。

　　首先，饮食调理是关键，养脾胃先从“吃”开始。第一，食物多样，满足生长发育需求。儿童正处于快速生长发育阶段，应保证一日三餐定时定量，每餐膳食包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等3类及以上，每天食物种类达到12种以上，每周达到25种以上；2-5岁儿童每天饮奶350-500ml，6-17岁儿童每天饮奶300ml以上，足量饮水，不喝含糖饮料。

　　第二，辨证食养，调理脾胃。根据孩子的体质，选择适宜的食材，比如脾胃气虚的孩子，多吃山药、小米、南瓜等健脾食材，避免生冷、油腻食物；脾虚湿困的孩子，多吃薏米、冬瓜等祛湿食材，少吃甜食、黏腻食物；脾胃阴虚的孩子，多吃百合、银耳等滋阴食材，少吃辛辣、干燥食物。同时，避免过度进补，以防阻滞脾胃。

　　第三，合理烹调，培养健康饮食行为。儿童脾胃功能薄弱，食物宜新鲜、卫生、温和、易于消化，采用蒸、煮、炖、煨等烹饪方式，少用油炸、烧烤、腌渍等方式；2-3岁幼儿，食物制作要细碎软烂，避免食用带碎骨、带刺、带核的食物，防止进食意外；鼓励孩子不挑食、不偏食，不饥饱无常，固定进餐时间，营造温馨的进餐环境，避免进食时看电视、玩玩具。

　　其次，日常护理不可少，守护孩子脾胃健康。第一，注意保暖，尤其是腹部保暖，避免孩子受凉，夏天少吹空调直吹，冬天及时增添衣物，以免寒邪入侵，损伤脾胃阳气；第二，适度运动，每天带孩子进行温和的运动，比如散步、慢跑、跳绳，促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，提高免疫力，避免长期久坐、久卧；第三，规律作息，保证孩子每天充足的睡眠，2-5岁儿童每天睡眠10-13小时，6-17岁儿童每天睡眠8-10小时，避免熬夜，让脾胃得到充分的休息。

　　最后，情志调理也重要。孩子情绪不好、哭闹不止，也会影响脾胃功能，导致食欲不振、腹胀等问题。家长要多陪伴孩子，避免过度责备、打骂，保持孩子情绪舒畅，让孩子在轻松愉快的环境中成长，有助于脾胃功能的正常运转。

　　儿童脾胃调理，是一个长期的过程，家长要有耐心，不要急于求成。做好饮食、日常护理和情志调理，就能慢慢改善孩子的脾胃功能，增强免疫力，让孩子少生病、长得高、长得壮，远离亚健康困扰。