在快节奏的当代生活中，熬夜、久坐、饮食不规律、压力过大，成为很多人的生活常态，随之而来的是疲劳乏力、面色暗沉、失眠多梦、免疫力下降等一系列“亚健康”问题。很多人盲目进补、跟风养生，却收效甚微，甚至适得其反。其实，中医养生的核心并非“进补”，而是“调和气血、平衡阴阳”，遵循自然规律和人体生理规律，找到适合自己的养生方式，才能实现气血充盈、百病不侵的健康状态。

　　中医认为，“气血是人体的根本”，气为血之帅，血为气之母，气血充盈、运行顺畅，才能维持人体正常的生理功能；若气血不足、运行不畅，就会导致脏腑功能失调，进而引发各种疾病。《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干”，这里的“正气”，核心就是气血。无论是面色暗沉、头晕乏力，还是失眠多梦、月经不调，本质上都是气血失调的表现。因此，中医养生的核心，就是调理气血，让气血充盈、阴阳平衡。

　　调理气血，首先要从饮食入手，“民以食为天”，饮食是气血生化的源头，中医养生强调“饮食有节、辨证施食”，而非盲目进补。很多人认为“进补就是养生”，盲目食用人参、鹿茸、阿胶等滋补品，却不知若体质不适合，反而会加重身体负担，导致上火、积食等问题。比如体质偏热的人，食用鹿茸、人参等温热滋补品，会加重内热；体质虚寒的人，食用银耳、百合等寒凉食物，会损伤阳气。

　　正确的饮食养生，应遵循“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的原则，饮食多样化、清淡易消化，根据自己的体质调整饮食。比如气血不足的人，可适当食用红枣、桂圆、当归、黄芪等补气养血的食物，搭配小米、大米、瘦肉等，既能补充营养，又能促进气血生化；体质湿热的人，可食用绿豆、冬瓜、薏米等清热祛湿的食物，减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入；体质虚寒的人，可多食用生姜、羊肉、韭菜等温热食物，避免寒凉刺激。同时，要注意饮食规律，三餐定时定量，不暴饮暴食、不节食减肥，避免损伤脾胃功能——脾胃是气血生化之源，脾胃功能受损，再好的食物也无法转化为气血。

　　除了饮食，作息也是调理气血的关键。中医认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”，人体的作息应顺应自然界的昼夜节律，“日出而作，日落而息”。熬夜是损伤气血的“头号杀手”，夜间是人体造血、修复脏腑的关键时期，尤其是23点到凌晨3点，是肝经、胆经当令的时间，此时熬夜，会损伤肝胆功能，影响气血生化，长期熬夜会导致气血不足、面色暗沉、失眠多梦、免疫力下降等问题。因此，中医养生强调“早睡早起”，每晚尽量在11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，让身体有足够的时间造血、修复，才能维持气血充盈。

　　适度运动也是调理气血的重要方式。中医认为，“动则生阳，静则生阴”，适度的运动能促进气血运行，增强体质；但过度运动，会消耗气血，损伤身体。当代人大多久坐不动，气血运行不畅，容易出现疲劳乏力、肢体麻木等问题，因此，应养成适度运动的习惯，选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，这些运动节奏舒缓，既能促进气血运行，又能修身养性，避免过度运动带来的损伤。运动要遵循“量力而行、循序渐进”的原则，不宜过度劳累，每天运动30分钟左右，长期坚持，就能有效改善气血运行，增强体质。