第一件事：晨起一杯温水，唤醒脾胃。早上起床后，喝一杯温白开水，小口慢饮，温润肠胃、促进排便、清理代谢废物。不要喝冰水、浓茶、咖啡，一早刺激肠胃，最伤阳气。一杯温水，简单却最实用。
第二件事：梳头百下，疏通头部经络。用梳子或手指，从前额向后脑勺梳理，每次 100 下左右。头部有很多重要穴位，梳头能提神醒脑、缓解头痛、改善睡眠、减少脱发。早上梳，精神一整天；晚上梳，睡得更安稳。
第三件事：按揉足三里，健脾强体。足三里在外膝眼下三寸，是养生第一大穴。每天按揉 3—5 分钟，酸胀为宜，能健脾和胃、增强体力、提高免疫力。脾胃不好、容易疲劳、消化差的人，一定要常按。
第四件事：睡前泡脚，温通阳气。晚上用温水泡脚 10 分钟，微微出汗即可，不要泡到大汗淋漓。泡脚能散寒、活血、助眠，缓解一天疲劳，改善手脚冰凉、失眠多梦。泡完脚立刻睡觉，睡眠质量会提升很多。
第五件事：腹式呼吸，放松身心。坐着或躺着，闭眼，用鼻子吸气，肚子鼓起；嘴巴呼气，肚子收回。每分钟 5—6 次，做 5 分钟。能缓解焦虑、平稳心率、改善胸闷、帮助睡眠，尤其适合压力大、情绪紧张的人。
这些极简养生法，核心是顺应身体、长期坚持。养生不是一天见效的奇迹，而是日积月累的改变。今天不在意的小习惯，十年后就是健康与疾病的差距。很多人身体变差，不是因为缺少养生知识，而是知道却做不到。
现代人最大的问题，是欲望太多、行动太少。想吃最好的，想躺最久的，想不劳而获得到健康。中医告诉我们：天下没有免费的健康，所有的好身体，都是自律换来的。
你不用一下子改变全部，从今天开始，选两三个最容易坚持的，固定在每天的生活里。10 分钟不多，却能让你远离疲惫、远离失眠、远离小病不断，让精力更足、心情更稳、气色更好。养生不是为了长寿，而是为了活得舒服、少生病、有质量。
从今天起，把极简养生变成习惯，身体会用最真实的变化回报你。
