现在很多上班族，每天久坐办公8小时以上，低头看电脑、看手机，久而久之，就会出现肩颈痛、腰背痛、头晕、手臂麻木等问题，有的还会出现颈椎突出、腰椎间盘突出等疾病——这就是典型的“办公族职业病”。中医认为，久坐会导致气血瘀滞、经络不通，肩颈、腰部长期处于紧张状态，肌肉劳损，进而引发疼痛、麻木等不适，长期下去，还会影响脏腑功能，导致气血不足、免疫力下降。

        很多上班族出现肩颈痛、腰背痛，就会去按摩店按摩、贴膏药，虽然能暂时缓解疼痛，但治标不治本，只要继续久坐，疼痛就会反复出现。其实，办公族养生，不用花费太多时间，只要利用办公间隙，做好中医拉伸和穴位按摩，就能疏通经络、缓解肌肉劳损，预防和改善肩颈、腰部不适，而且简单易操作，男女通用。今天就给大家分享2个中医养护方法，适合所有久坐上班族，办公间隙就能做，轻松远离职业病。

        第一招，办公间隙拉伸，每天5分钟，疏通经络、缓解肌肉劳损。久坐办公，肩颈、腰部肌肉长期处于紧张状态，容易僵硬、劳损，每天利用办公间隙做5分钟拉伸，就能有效缓解肌肉紧张，疏通经络。第一个拉伸动作：颈部拉伸，坐直身体，双手交叉放在后脑勺，轻轻向后拉伸颈部，保持10秒，然后慢慢放松，重复5-8次，能缓解颈部肌肉紧张、僵硬，改善颈椎不适；第二个拉伸动作：肩部拉伸，坐直身体，右手绕过头顶，抓住左肩，轻轻向右侧拉伸，保持10秒，然后换左手，重复5-8次，能缓解肩部肌肉劳损，改善肩颈痛；第三个拉伸动作：腰部拉伸，坐直身体，双手放在腰后，轻轻向后拉伸腰部，保持10秒，然后慢慢放松，重复5-8次，能缓解腰部肌肉紧张、腰背痛；第四个拉伸动作：手臂拉伸，坐直身体，双手伸直，向头顶上方拉伸，保持10秒，然后慢慢放下，重复5-8次，能缓解手臂麻木、肩部不适。

        拉伸时要注意力度轻柔，不要用力过猛，避免拉伤肌肉；每坐1小时，就起身做一次拉伸，不要久坐不动，这样才能有效预防和改善肩颈、腰部不适。

        第二招，穴位按摩，办公间隙随时做，缓解疼痛不费力。办公族平时工作忙，没有太多时间专门养生，不妨利用喝水、休息的间隙，按摩几个核心穴位，就能缓解肩颈痛、腰背痛、头晕等问题。第一个穴位：风池穴，位于颈部后方，发际线下方，两个凹陷处，每天按摩1-2分钟，力度以酸胀为宜，能缓解颈部肌肉紧张、头晕、头痛等问题，尤其适合经常低头看电脑、手机的上班族；第二个穴位：肩井穴，位于肩部最高点，肩膀肌肉的中心位置，按摩它能缓解肩部肌肉劳损、肩颈痛，每天按摩1分钟，力度适中，就能起到很好的效果；第三个穴位：腰眼穴，位于腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸处，按摩它能缓解腰部肌肉紧张、腰背痛，改善腰椎不适，适合久坐导致的腰背痛；第四个穴位：合谷穴，位于手背，第二掌骨桡侧中点处，按摩它能缓解手臂麻木、肩颈不适，还能增强免疫力，办公间隙随时可以按摩。

        除了拉伸和穴位按摩，办公族还要注意日常习惯：坐姿要正确，坐直身体，不要弯腰驼背、低头含胸，电脑屏幕要与眼睛保持水平，手机尽量举高，避免长时间低头；每天下班回家后，可以用温水泡脚15-20分钟，促进气血循环，缓解一天的疲劳；周末可以适当进行一些运动，比如游泳、瑜伽、羽毛球等，锻炼肩颈、腰部肌肉，增强体质。

        办公族的健康，不在于“刻意养生”，而在于“日常积累”，每天利用办公间隙做拉伸、按摩穴位，养成良好的坐姿习惯，就能轻松远离肩颈痛、腰背痛等职业病，保持身体健康、精力充沛，更好地投入到工作和生活中。