“每天睡不醒，浑身沉重，懒得动，大便黏马桶，脸上出油，虚胖减不下去……”

如果你中了好几条，多半是中医说的 **“湿气重”**。

　　湿气，是现代人最常见的体质问题。它不像感冒那样突然发作，却像 “慢刀子”，一点点拖垮身体：疲劳乏力、头重如裹、腹胀、水肿、皮肤油腻、长痘、舌苔厚腻、关节沉重、妇科反复炎症等。很多人祛湿多年，却越祛越湿，问题就在于：只知祛湿，不知健脾。

　　中医有一句经典名言：“诸湿肿满，皆属于脾。”

湿气不是凭空来的，根源是脾虚。脾主运化，负责把身体里的水液代谢出去。如果脾虚了，水液排不出去，停在体内，就变成 “湿”。就像土地排水不畅，就会泥泞沼泽。所以，祛湿的根本，不是拼命 “排水”，而是把脾补起来。

　　为什么现代人脾虚湿重这么多？

一是贪凉：冰饮、冰水果、空调、生冷食物，直接伤脾阳。

二是饮食油腻甜腻：高糖、高油、精加工食品，加重脾胃负担。

三是久坐不动：久坐伤脾，气血运行慢，水湿更难代谢。

四是熬夜、焦虑：伤气血、耗阳气，脾胃功能进一步下降。

　　很多人祛湿，只喝红豆薏米水，喝久了反而胃不舒服、乏力、腹泻。因为薏米性凉，长期单独喝，会伤脾阳，脾虚更重，湿气更难好。真正的中医祛湿，一定是温阳、健脾、利水三者结合。

　　想有效祛湿，记住这几点：

第一，戒掉寒凉。不喝冰水、少吃冰西瓜、冰奶茶，少吹空调直吹。脾胃喜欢温暖，寒凉一断，湿气就去一半。

第二，饮食清淡，少甜少腻。甜生湿，肥生痰，越吃越重。多吃山药、小米、南瓜、茯苓、陈皮、生姜等健脾温性食物。

第三，多动一动。动则阳升，阳气足，水湿自化。每天散步、快走、拉伸，让身体微微出汗，比拔罐刮痧更治本。

第四，早睡养阳。熬夜最伤阳气，阳气足，才能化湿。

　　外治方法可以辅助：艾灸足三里、中脘、关元，能温脾阳、散寒湿；泡脚加生姜、艾叶，能温通经络、散寒祛湿；拔罐、刮痧可以暂时缓解表层湿气，但不能频繁做，以免耗气。

　　湿气重不可怕，可怕的是方向错了。记住：脾健则湿自化，阳足则湿自消。从今天起，先养脾胃，再谈祛湿，坚持一段时间，你会发现身体轻松、精神变好、体重也更容易控制。