中医有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季是自然界万物休养生息、积蓄能量的季节，人体作为自然界的一份子，亦需遵循“闭藏”之道，养护阳气、固护肾精，才能抵御严寒侵袭，为来年春夏的生机勃发打下坚实基础。很多人冬季只会盲目进补、添衣保暖，却忽略了中医养生的核心——“藏”，殊不知，唯有藏得住，才能养得足，这正是冬季养生的关键所在。

         冬季养生的首要原则，是“起居有常，顺时而动”。中医认为，冬季阳气内敛，阴气极盛，人体的阳气也随之潜藏于体内，此时若过度消耗阳气，来年便会出现乏力、畏寒、免疫力下降等问题。因此，冬季起居的核心是“早卧晚起”，早睡可以顺应阳气的潜藏，避免夜间阳气外泄，减少身体能量的消耗；晚起则是为了等待自然界的阳气逐渐生发，此时起床，能让人体阳气与自然界阳气同步，避免因晨起过早在严寒中受寒，损伤阳气。尤其对于老年人和体质虚弱者，更要严格遵循这一原则，尽量在晚上10点前入睡，早晨日出后再起床，避免熬夜和过早外出。

         除了起居，冬季保暖也需讲究“辨证保暖”，而非一味裹厚衣。中医强调“寒从脚起，病从寒来”，脚部是人体阳气的末端，血液循环较差，冬季若脚部受凉，寒气容易侵入体内，引发感冒、关节炎、痛经等多种疾病。因此，冬季一定要做好脚部保暖，每晚用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可加入艾叶、生姜等温热食材，促进脚部血液循环，驱寒暖身，同时还能缓解一天的疲劳，改善睡眠质量。此外，颈部、背部也是保暖的重点部位，颈部有大椎穴，是阳气汇聚之地，背部有督脉，为“阳脉之海”，若这两个部位受凉，会直接损伤人体阳气，因此冬季出门可佩戴围巾，穿衣尽量选择高领、护背的款式，避免露颈、露背。

         饮食调养是冬季养生的重中之重，核心是“温补适宜，固护肾精”。冬季是进补的最佳时节，但进补并非盲目吃大鱼大肉，中医讲究“辨证施补”，不同体质的人，进补方式也截然不同。对于体质虚寒者，表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、大便稀溏，可适当多吃一些温热性食材，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃等，帮助补充阳气、抵御寒气；对于体质阴虚者，表现为口干咽燥、手足心热、大便干结，则不宜过度进补温热食物，可选择银耳、百合、枸杞、山药等滋阴润燥的食材，平衡体内阴阳。