寒冬时节，气温低迷，寒气侵袭人体，容易导致气血循环不畅、阳气受损，进而引发感冒、咳嗽、关节疼痛、畏寒怕冷等多种疾病。中医认为，人体经络是气血运行的通道，是连接五脏六腑、四肢百骸的桥梁，冬季通过经络养生，刺激相关穴位，能促进气血循环、滋养脏腑、补充阳气、驱散寒邪，增强人体免疫力，达到抗寒防病、养生保健的目的。与复杂的进补、繁琐的养生方法相比，经络养生简单易行、无需花费过多时间和金钱，适合日常居家操作。今天，就为大家分享中医冬季经络养生的实操指南，教你通过简单的经络按摩，抵御严寒、守护健康。

         冬季经络养生的核心，是“温通经络、补充阳气、驱散寒邪”，重点按摩与阳气、肾脏、脾胃相关的经络和穴位，因为冬季阳气潜藏，肾脏主藏精，脾胃为后天之本，按摩这些经络和穴位，能更好地滋养脏腑、固护阳气，增强人体抗寒能力。首先，我们来了解几个冬季养生必备的核心穴位，每天坚持按摩，就能起到很好的养生效果。

         第一个核心穴位：大椎穴。大椎穴位于人体颈部后方，第七颈椎棘突下凹陷处，是人体阳气汇聚的关键穴位，被称为“阳脉之海”的督脉上的重要穴位。冬季按摩大椎穴，能起到温通督脉、补充阳气、驱散寒邪的作用，有效缓解颈部僵硬、畏寒怕冷，还能增强免疫力，预防感冒、呼吸道感染等冬季常见疾病。按摩方法：用手掌根部轻轻按压大椎穴，力度适中，按压3-5秒后松开，重复20-30次；也可用手掌在大椎穴部位来回揉搓，直到局部发热，每次5-10分钟，每天1-2次。注意按摩时力度不宜过大，避免损伤颈部皮肤和骨骼。

         第二个核心穴位：肾俞穴。肾俞穴位于人体腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，是肾脏的背俞穴，按摩肾俞穴，能滋养肾脏、固护肾精、补充肾阳，缓解冬季腰膝酸软、乏力、畏寒怕冷、小便清长等症状，尤其适合冬季养肾。按摩方法：取坐姿或站姿，双手握拳，用拳眼轻轻敲击肾俞穴，力度适中，每次敲击20-30次；也可用手掌轻轻按摩肾俞穴，顺时针按摩10圈，逆时针按摩10圈，重复3-5组，每天1-2次。按摩时可配合腰部转动，效果更佳，同时要注意腰部保暖，避免按摩后受凉。

         第三个核心穴位：足三里穴。足三里穴位于人体小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，是脾胃的合穴，被称为“长寿穴”。冬季按摩足三里穴，能健脾和胃、补益气血、增强体质，缓解脾胃虚弱、消化不良、腹胀、腹泻等症状，同时还能促进气血循环，增强人体抗寒能力。按摩方法：用拇指指腹轻轻按压足三里穴，力度以有酸胀感为宜，按压3-5秒后松开，重复20-30次；也可用拇指指腹在足三里穴部位来回揉搓，直到局部发热，每次5-10分钟，每天1-2次。长期坚持按摩足三里穴，能有效改善脾胃功能，增强体质。

         第四个核心穴位：涌泉穴。涌泉穴位于人体足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，是肾脏的井穴，中医认为，“涌泉为足少阴肾经之井穴，能治百病”。冬季按摩涌泉穴，能滋养肾阴、补充肾阳、驱散寒邪，缓解手脚冰凉、失眠、多梦、头晕耳鸣等症状，同时还能促进足底血液循环，改善冬季足底冰凉的问题。按摩方法：每晚睡前用温水泡脚后，用拇指指腹轻轻按压涌泉穴，力度适中，按压3-5秒后松开，重复20-30次；也可用手掌在足底来回揉搓，重点按摩涌泉穴部位，直到足底发热，每次5-10分钟。按摩涌泉穴时，可配合深呼吸，效果更佳，有助于改善睡眠质量。