寒冬腊月，气温骤降，家家户户都开始注重冬季养生，进补、保暖、养生茶轮番上阵。但很多人跟风养生，却陷入了诸多误区，不仅没有达到养生效果，反而损伤了身体健康——比如盲目吃补品导致上火，过度保暖引发“内热”，久坐不动导致气血不畅。中医冬季养生的核心是“顺自然、养阳气、固肾精”，而避开养生误区，才能让养生真正发挥作用。今天，就来聊聊中医冬季养生的常见误区，教你科学养生、避坑护健康。

         误区一：冬季进补，越贵越好，越多越好。很多人认为，冬季进补就是“吃好的、吃贵的”，盲目购买人参、鹿茸、阿胶等贵重补品，不分体质、不加节制地食用，殊不知，这样的进补方式不仅无效，还可能伤身。中医讲究“辨证施补”，进补的关键是“缺什么补什么”，而非“贵就是好”。例如，体质虚寒者适量食用鹿茸、人参，可起到温补阳气的作用，但体质阴虚者食用后，会加重阴虚症状，导致口干舌燥、鼻出血、心烦失眠等“上火”表现；脾胃虚弱者过量食用阿胶，会加重脾胃负担，导致腹胀、腹泻、消化不良。

         正确的进补方式的是：先判断自身体质，再选择合适的食材或补品，循序渐进、适度进补。对于大多数健康人群而言，冬季无需刻意食用贵重补品，通过日常饮食，多吃一些温热、易消化、营养丰富的食物，如羊肉、牛肉、山药、枸杞等，即可满足身体的养生需求；对于体质虚弱者，可在专业中医师的指导下，根据自身情况，选择合适的补品和进补剂量，避免盲目进补。同时，进补期间，要注意搭配清淡食材，如蔬菜、水果，避免进补过于滋腻，影响脾胃运化。

         误区二：冬季保暖，裹得越厚越好，越暖越好。“冬冷穿棉，天寒加衣”，保暖是冬季养生的基础，但很多人走入了“过度保暖”的误区，认为穿得越多、越厚，就越能抵御严寒，甚至在室内也裹得严严实实，导致身体出汗、闷热，反而容易生病。中医认为，冬季保暖的核心是“避寒就温”，而非“过度保暖”，过度保暖会导致人体阳气不能正常潜藏，反而外泄，同时，室内外温差过大，人体突然接触冷空气，更容易引发感冒、呼吸道感染等疾病。

         正确的保暖方式是：“分层穿衣，适度保暖”，根据气温变化和自身情况，合理增减衣物，避免穿得过多、过厚。室内温度保持在18-22℃为宜，不宜过高，同时要注意开窗通风，保持室内空气流通，避免室内空气污浊，引发疾病；外出时，根据室外气温，穿戴好帽子、围巾、手套、口罩等保暖用品，重点保护好头部、颈部、手部、脚部等容易受寒的部位，避免受凉。此外，冬季不宜长时间处于高温环境中，如长时间开空调、烤火，以免导致皮肤干燥、口干咽燥、咽喉肿痛等“内热”症状。

         误区三：冬季藏养，就是久坐不动，闭门不出。中医强调冬季“闭藏”，很多人误解为“久坐不动、闭门不出”，认为这样就能减少阳气消耗，达到藏养的目的。殊不知，冬季久坐不动，会导致气血循环不畅，阳气郁滞在体内，反而影响阳气的潜藏和身体的新陈代谢，同时，久坐不动还会导致脾胃运化减弱，出现腹胀、便秘、乏力等症状，不利于身体健康。