在儿科门诊中，家长最常问的一句话就是：“为什么我的孩子总是反复感冒、咳嗽、积食、睡不踏实？” 其实，中医儿科千年传承的智慧早已给出答案 —— 小儿 “脾常不足”，脾胃是后天之本、气血生化之源，孩子的体质强弱、身高体重、免疫力高低，全都和脾胃功能息息相关。很多家长盲目给孩子补钙、补锌、吃补品，却忽略了最核心的 “养脾”，结果钱花了不少，孩子体质依旧虚弱。

中医认为，小儿脏腑娇嫩，形气未充，脾胃功能尚未发育完善，却要承担生长发育所需的全部营养运化，一旦喂养不当、受凉受寒、饮食不节，很容易损伤脾阳，导致积食、腹胀、腹泻、便秘、挑食、厌食等问题。长期脾虚的孩子，会出现面色萎黄、肌肉松软、精神不振、睡眠不安、盗汗、反复呼吸道感染等症状，也就是家长常说的 “体质差”。想要孩子少生病，抓住 “养脾” 这个核心，就能事半功倍。

日常养脾，不需要复杂的药材和昂贵的调理，从饮食、作息、推拿三个细节入手，在家就能轻松做。饮食上，坚持 “三分饥与寒”，不要强迫进食，少吃生冷、油腻、甜腻、寒凉食物，比如冰淇淋、冷饮、西瓜、火龙果、炸鸡、蛋糕等，这些食物最伤脾阳。多给孩子吃温性、易消化的食物，如小米粥、山药、南瓜、莲子、芡实、胡萝卜等，遵循 “早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少” 的原则，晚餐尽量在七点前结束，避免睡前进食加重脾胃负担。

作息方面，保证孩子充足睡眠，晚上九点前入睡，因为夜间是脾胃修复、气血生长的黄金时间，熬夜最耗脾气。同时，避免孩子久坐不动，适当的户外活动能帮助脾胃运化，增强体质。最简单有效的养脾方法是小儿推拿，每天坚持补脾经、揉板门、顺摩腹、捏脊，这四步手法温和安全，不用打针吃药，就能强健脾胃。

很多家长坚持给孩子养脾一两个月后，惊喜发现孩子吃饭香了、睡觉稳了、生病次数明显减少。中医儿科养生，从来不是追求 “快速见效”，而是通过温和调理，帮孩子打好体质根基。脾为气血之源，脾胃强壮，气血充足，孩子自然抵抗力强、生长发育好。与其等孩子生病后奔波求医，不如提前做好脾胃养护，用最温和的方式，守护孩子一生健康。