当下很多孩子的病，不是 “缺营养”，而是 “养太好”。积食、内热、便秘、扁桃体炎、反复咳嗽…… 大多和家长的 “过度关爱” 有关。中医育儿讲究 “顺其自然、顺应体质”，孩子是 “稚阴稚阳之体”，需要的是清淡、规律、温和的养护，而非大鱼大肉、补品不断。想要孩子体质棒、少生病，这 5 个中医育儿习惯，越早养成越受益。

第一，饮食有节，忌暴饮暴食。中医有云：“饮食自倍，肠胃乃伤。” 孩子脾胃娇嫩，强行喂饭、追着吃饭、顿顿吃肉，只会加重脾胃负担，形成积食。积食生内热，内热引外邪，感冒、咳嗽、发烧接踵而至。家长要学会观察孩子的信号：舌苔厚腻、口气重、睡眠翻滚、大便干结，就是积食的表现，此时应清淡饮食，甚至适当饿一饿，比吃消食药更安全。

第二，衣着适宜，忌捂热受凉。“若要小儿安，三分饥与寒” 是千古名言。孩子阳气偏盛，活动量大，穿得太多容易出汗，汗出当风反而更容易感冒。日常穿衣遵循 “上薄下厚、背暖肚暖足暖” 原则，比大人多穿一件薄外套即可，避免捂出内热。同时，注意腹部和足底保暖，这两个部位最易受寒伤脾。

第三，作息规律，忌熬夜伤阴。儿童生长发育全靠夜间深度睡眠，中医认为 “人卧则血归于肝”，晚睡会耗伤肝血、影响脾胃，导致孩子脾气暴躁、注意力不集中、身高增长缓慢。建议三岁以下孩子每晚八点半入睡，三岁以上九点前入睡，保证规律作息，比任何补品都管用。

第四，多晒太阳多运动，忌久坐少动。动则生阳，阳气足则百病消。每天保证孩子一到两小时户外活动，晒太阳补充阳气，跑跳促进气血循环，增强肺卫功能。长期宅在家、看电子产品的孩子，大多体质虚弱、容易过敏、抵抗力差。

第五，情绪平和，忌过度焦虑。中医认为 “思伤脾、怒伤肝”，孩子长期处于紧张、批评、焦虑的情绪中，会影响脾胃运化和睡眠质量。家长要给孩子宽松的成长环境，少指责、多陪伴，心情舒畅，脏腑功能才能协调。

真正高级的育儿，不是给孩子最好的物质，而是给孩子最适合的养护。中医育儿不追求复杂，不依赖药物，而是把健康融入日常饮食、穿衣、睡觉、运动中。这些习惯看似简单，却能从根源上减少孩子生病概率，让孩子在自然、温和的环境中茁壮成长。育儿先养心，养生先顺时，顺应孩子的生长规律，就是最好的儿科养生。