“我家孩子每晚翻来覆去睡不踏实，满床打滚，还总出汗”“半夜频繁惊醒、哭闹，哄睡难如登天”…… 睡眠问题，是困扰无数家长的儿科难题。中医认为：“小儿心常有余、肝常有余，脾常不足、肾常虚”，孩子睡眠不好，多与心神不宁、肝火偏旺、脾胃不和、阴虚盗汗有关。睡不好，不仅影响精神状态，更直接影响生长激素分泌，耽误身高发育。

孩子睡眠差，最常见的原因有四种：积食内热、心火旺盛、阴虚盗汗、惊吓伤神。积食的孩子晚上睡不安稳，趴着睡、磨牙、口气重；心火旺的孩子烦躁易怒、口舌生疮、入睡困难；阴虚盗汗的孩子入睡后大汗淋漓，醒后汗止，口干舌燥；受惊吓的孩子夜间突然哭闹、神情不安。针对不同原因，中医有温和的调理方法，安全无副作用。

饮食调理是安神基础。晚餐一定要清淡、易消化，避免吃肉、油炸、甜腻食物，以免加重积食。可以给孩子吃一些安神食材：小米粥、百合、莲子、桂圆、红枣、山药等，睡前一小时不要进食、不要喝水太多，避免夜尿频繁影响睡眠。同时，杜绝睡前看电子产品，强光与刺激画面会让孩子心神不宁，难以入睡。

中医外治调理睡眠，安全又有效。第一，睡前温水泡脚，水温 40℃左右，泡 5 到 10 分钟，微微出汗即可，能温通经络、安神助眠。第二，按揉安眠穴、神门穴、涌泉穴，每个穴位按揉 1 分钟，能宁心安神、改善睡眠。第三，对于盗汗严重的孩子，用浮小麦、黄芪煮水代茶饮，益气固表止汗，温和不伤身。

环境与情绪同样重要。保持卧室安静、光线柔和、温度适宜，睡前给孩子讲故事、听轻柔音乐，营造放松的睡眠氛围。家长不要在睡前批评、训斥孩子，避免情绪波动导致心神不宁。中医讲 “静能生阴”，心神安定，睡眠自然香甜。

睡眠是孩子最好的补药。儿童生长发育、免疫力提升、大脑发育，大多在深度睡眠中完成。长期睡眠不足的孩子，会出现身高增长缓慢、记忆力下降、脾气暴躁、抵抗力差等问题。与其给孩子吃各种安神保健品，不如用中医方法从根源调理：和脾胃、清心火、养肝阴、安神志。

儿科养生，睡眠为先。睡好一觉，胜过十补。当孩子拥有高质量睡眠，自然气血充足、脏腑调和、抵抗力强、长高不愁。家长抓住睡眠这个关键，用最温和的中医方式，帮孩子安睡一整晚，就是给孩子最好的成长礼物。