夏天天气炎热，很多人都喜欢吃冰淇淋、喝冷饮、吹空调，虽然能暂时缓解炎热，但长期这样做，很容易损伤脾胃功能，导致体内湿气过重。中医认为，“脾主运化”，脾胃功能受损，运化水湿的能力就会下降，进而出现湿气重的症状，比如身体沉重、乏力、腹胀、大便黏腻、舌苔厚腻等。夏天是祛湿健脾的黄金时期，今天就给大家分享3个中医养生小妙招，帮你排出体内湿气，养好脾胃。

         第一个妙招是“食疗祛湿健脾”：推荐一道“冬瓜薏米排骨汤”，材料：排骨500克、冬瓜300克、薏米50克、生姜3片。做法：排骨洗净切块，放入锅中，加入适量清水，大火烧开后撇去浮沫，加入生姜片和薏米，转小火慢炖1小时；冬瓜去皮切块，加入锅中，再炖20分钟，最后加少量盐调味即可。冬瓜能清热利湿、消肿解毒，薏米能利水渗湿、健脾止泻，排骨能补气血、强筋骨，三者搭配，是夏天祛湿健脾的绝佳食材。每周喝1-2次，坚持1个月就能明显感觉到身体轻盈、乏力感减轻。另外，平时还可以多吃一些红豆、山药、茯苓、冬瓜等祛湿健脾的食物。

         第二个妙招是“穴位按摩祛湿”：常用穴位有足三里、阴陵泉、丰隆等。足三里能健脾和胃、祛湿通络；阴陵泉是脾经的合穴，能健脾利湿、消肿止痛；丰隆穴是祛湿的特效穴，能化痰祛湿、健脾和胃。每天按揉这些穴位，每个穴位按揉100-200次，力度以酸胀感为宜，能有效促进脾胃运化，排出体内湿气。另外，还可以用手掌在腹部顺时针揉动，每次揉5-10分钟，能促进肠胃蠕动，帮助排出湿气。

         第三个妙招是“生活习惯祛湿”：首先，要减少贪凉行为，少吃冰淇淋、冷饮，少吹空调，吹空调时温度不要低于26℃，避免直吹腹部和腿部；其次，要保证充足的睡眠，每天晚上11点前入睡，不要熬夜，熬夜会损伤脾胃功能，加重湿气；最后，要适当进行运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，运动能促进身体新陈代谢，通过出汗的方式排出体内湿气。夏天运动后不要马上洗冷水澡，以免受凉，应该等身体平复后再洗温水澡。

         需要注意的是，祛湿健脾是一个长期的过程，需要坚持良好的饮食和生活习惯。如果湿气重的症状比较严重，比如出现严重的腹胀、大便黏腻、身体沉重等情况，建议及时咨询专业的中医养生医生，通过口服中药或艾灸等方式进行调理。