夏天一到，很多人就开启了“空调+西瓜+冷饮”的续命模式。虽然一时爽快，但久而久之，身体就会出现问题：比如总觉得身体沉、没力气，皮肤油腻、长痘痘，大便黏马桶，还容易感冒、拉肚子……这些都是夏天“湿气重”“脾胃虚”的信号。中医认为，夏天是“养阳祛湿”的关键时期，养生的核心不是“贪凉”，而是“顺应夏气”。今天就给大家分享3个中医夏养妙招，帮你祛湿健脾、养护阳气，整个夏天都少生病。

         第一招：饮食“温”一点，远离“寒凉陷阱”。夏天天气热，很多人喜欢吃冷饮、喝冰水、吃冰镇西瓜，觉得能降温解暑。但中医认为，寒凉食物会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化失常，湿气无法排出，堆积在体内。比如吃完冰镇西瓜后，很多人会觉得肚子痛、拉肚子，就是因为脾胃受到了寒凉刺激。正确的夏养饮食，应该以“温热、清淡”为主，多吃一些健脾祛湿、清热解暑的食物。比如薏米、红豆、冬瓜、山药、莲子、绿豆等；可以喝一些温凉的茶饮，比如荷叶茶、冬瓜茶、陈皮茶，既能清热解暑，又不会损伤脾胃。另外，夏天可以适当吃一些“生姜”，比如早上喝一杯生姜红糖水，或者做菜时放几片生姜，能温中散寒、振奋脾胃阳气，帮助驱散体内的寒气。

         第二招：运动“动”一点，出汗祛湿不贪凉。夏天是出汗最多的季节，中医认为，“汗为心之液”，适当出汗能排出体内的湿气和毒素，还能养护阳气。但很多人因为怕热，夏天就躲在空调房里不运动，导致湿气无法排出，堆积在体内。还有人运动后大量出汗，立刻冲冷水澡、喝冷饮，这样会让寒气趁机侵入体内，损伤阳气。正确的做法是：夏天选择在清晨或傍晚比较凉爽的时候运动，比如散步、慢跑、瑜伽、八段锦等，运动到微微出汗即可，不要大汗淋漓；运动后不要立刻冲冷水澡，先用毛巾擦干汗水，休息10-15分钟，再用温水洗澡；运动后可以喝一杯温凉的淡盐水，补充水分和电解质，不要喝冰水。

         第三招：起居“顺”一点，养护阳气不熬夜。夏天白昼长、黑夜短，中医认为，应该“晚睡早起”，顺应自然界的阳气生发。但“晚睡”不代表熬夜，晚上11点前还是要入睡，避免耗伤肝血；“早起”能让身体更好地吸收自然界的阳气，振奋精神。另外，夏天长时间待在空调房里，会导致阳气被抑制，还容易患上“空调病”，比如头痛、鼻塞、关节痛等。正确的做法是：每天早上6-7点起床，到户外呼吸新鲜空气，晒晒太阳（注意避免强光直射），补充阳气；空调温度不要调太低，建议设置在25-27℃，每隔2-3小时开窗通风一次，保持室内空气流通；不要长时间对着空调吹，可以适当穿一件薄外套，保护关节和腹部。