现在很多人都是“低头族”，长时间看手机、用电脑，导致颈椎问题越来越普遍：比如脖子酸痛、僵硬，转头时发出“咔咔”声，严重的还会出现头晕、手麻、肩膀酸痛等症状。很多人颈椎不舒服时，会随便找个按摩店按摩，或者自己用力捶打脖子，结果不仅没缓解，反而加重了病情。其实在中医看来，颈椎问题多是“气血瘀滞”“经络不通”导致的，调理的核心是“疏通经络、放松肌肉、调整复位”。今天就给大家分享2个安全有效的中医颈椎复位法，还有1个食疗方，帮你轻松缓解颈椎不适。

         首先要注意：这些情况别盲目按摩！如果你的颈椎不适伴有头晕、恶心、呕吐，或者手麻、无力、走路不稳等症状，可能是颈椎间盘突出压迫神经或血管导致的，此时盲目按摩会加重压迫，甚至引发严重后果。另外，孕妇、有高血压、心脏病、骨质疏松的人，颈椎不适时也不要随便按摩。如果出现这些情况，建议先去医院检查，明确病情后再进行调理。如果只是单纯的脖子酸痛、僵硬，没有其他不适，可以试试下面的复位法。

         第一个复位法：“靠墙站立复位法”，每天5分钟，调整颈椎生理曲度。很多人的颈椎问题是因为长期低头，导致颈椎生理曲度变直或反向弯曲。靠墙站立能很好地调整颈椎的位置，放松颈部肌肉。具体做法：双脚并拢，后背靠墙站立，让后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴紧墙壁，双手自然下垂。然后头部慢慢向后仰，让后脑勺贴紧墙壁，保持5-10秒，再慢慢回到原位，重复10-15次。注意：动作要缓慢、轻柔，不要用力过猛；过程中保持呼吸均匀，不要憋气。这个方法能放松颈部肌肉，恢复颈椎的生理曲度，缓解脖子僵硬和酸痛。

         第二个复位法：“米字操”，活动颈椎，疏通经络。米字操是通过头部模仿“米”字的笔画运动，来活动颈椎的各个关节，促进颈部气血循环，缓解肌肉紧张。具体做法：坐在椅子上，保持身体挺直，双手放在大腿上。然后头部慢慢向左上方倾斜，像写“米”字的左上角，保持3-5秒，再慢慢回到原位；接着头部慢慢向右上方倾斜，像写“米”字的右上角，保持3-5秒，回到原位；再慢慢向左下方倾斜，像写“米”字的左下角，保持3-5秒，回到原位；然后向右下方倾斜，像写“米”字的右下角，保持3-5秒，回到原位；最后头部慢慢向后仰，再慢慢向前低，各保持3-5秒。整个过程要缓慢、轻柔，每个方向重复5-10次。注意：做米字操时，身体不要跟着转动，只活动头部；如果做某个动作时感到疼痛，要立即停止。