“晚上躺在床上，大脑像放电影一样停不下来，越想睡越清醒”“好不容易睡着了，稍微有点动静就醒，醒来后再也睡不着”“每天只睡3-4个小时，白天昏昏沉沉，工作都没精神”……失眠已经成为很多人的困扰，长期失眠不仅会影响精神状态，还会损伤肝脏、脾胃等多个脏腑功能。很多人会选择吃安眠药助眠，但长期服用会产生依赖，副作用也很大。其实，中医有很多简单有效的安神方法，睡前花3分钟做一做，就能帮助你快速入睡。

         在中医看来，失眠的根源主要和“心、肝、脾”三个脏腑相关，比如心脾两虚会导致气血不足，无法滋养心神，出现失眠多梦、易醒；肝火旺盛会扰乱心神，导致烦躁易怒、失眠；脾胃不和会导致消化不良，夜间腹胀，影响睡眠。所以，中医调理失眠的核心是“安神定志”，通过调理脏腑功能、舒缓情绪，让身体和大脑都进入放松状态。

         分享3个中医“睡前3分钟”安神法，简单易操作，人人都能学会。第一个方法是“按揉安神穴”，重点按揉神门穴（手腕内侧横纹尺侧端）和三阴交穴（内踝上3寸）。神门穴是心经的原穴，能宁心安神、缓解焦虑，按揉时用拇指指腹轻轻按揉，力度以酸胀感为宜，按揉2分钟；三阴交穴是肝、脾、肾三经的交汇穴，能调理气血、安神助眠，同样用拇指指腹按揉2分钟。两个穴位按完后，能明显感觉到大脑放松了不少。

         第二个方法是“睡前温水泡脚+足底按摩”。中医认为“足底是人体的第二心脏”，足底有很多反射区，对应着身体的各个脏腑。睡前用40℃左右的温水泡脚5-10分钟，能促进血液循环，舒缓身体疲劳。泡脚后，用手掌轻轻搓揉足底的涌泉穴，搓揉至足底发热，能起到滋阴补肾、安神助眠的作用。需要注意的是，泡脚时间不宜过长，水温不宜过高，以免影响睡眠。

         第三个方法是“腹式呼吸+放松冥想”。躺在床上，身体自然放松，闭上眼睛，采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，呼吸节奏要缓慢、均匀，每次呼吸持续5-8秒。在呼吸的同时，想象自己置身于一个安静、舒适的环境中，比如海边、森林里，慢慢放松身体的每一个部位，从头部到脚部，逐部位放松。坚持1-2分钟，就能明显感觉到睡意来袭。

         除了这三个方法，日常还要注意养成良好的睡眠习惯，比如睡前1小时不要看手机、电脑等电子产品，避免情绪激动；晚餐不要吃得过饱，避免吃辛辣、油腻的食物；保持卧室安静、黑暗、舒适，温度适宜。如果长期失眠且伴随头晕、乏力、心悸等不适症状，建议及时咨询专业中医师，通过中药调理、针灸等方式，从根源上解决失眠问题。希望大家都能通过科学的方法，告别失眠焦虑，拥有高质量的睡眠。