中医有一句名言：“脾胃为后天之本，气血生化之源。” 人出生以后，所有的营养都靠脾胃消化吸收，脾胃一伤，吃再好的东西也无法转化成能量，反而变成垃圾堆积体内，形成痰湿、瘀堵，久而久之，疲劳、肥胖、早衰、慢性病都会找上门。

现代人脾胃不好，几乎是常态。三餐不规律、暴饮暴食、外卖重油重盐、冰饮冷饮不断、久坐不动、压力大情绪差，每一条都在狠狠伤脾。中医内科调理慢性病，往往先从脾胃入手，就是这个道理。

脾胃虚弱最典型的表现：脸色发黄没有光泽，精神疲倦，少气懒言，吃一点就胃胀，大便稀溏不成形，粘马桶冲不干净，四肢乏力，肌肉松软，舌头淡胖有齿痕，舌苔薄白或白腻。

很多人一虚就想到人参、鹿茸、阿胶，结果越补越胀，因为脾胃根本运化不动。中医调理脾胃，讲究 “补中、益气、健脾、祛湿”，不追求大温大补，而是温和持久，让脾胃慢慢恢复功能。

经典名方四君子汤，就是健脾基础方，由人参、白术、茯苓、甘草组成，药性平和，不燥不腻，专门针对脾胃气虚、乏力、食欲不振。如果湿气重，大便黏腻，可加陈皮、半夏，变成六君子汤，增强化痰祛湿之力。

除了方剂，日常食疗更重要。小米、山药、薏米、芡实、南瓜、胡萝卜，都是养脾好物。小米粥最养人，熬出米油，空腹喝，能保护胃黏膜，补益脾胃之气。山药性平，不寒不燥，补脾肺肾，适合长期吃。

养脾还要避开三大杀手：生冷、甜腻、熬夜。冰啤酒、冰奶茶、冰水果，直接寒凝脾胃，让运化能力直线下降。甜品、蛋糕、油炸食品，最容易生痰湿，让脾胃困重。熬夜伤气血，也会暗耗脾阳。

中医讲 “脾主升清，胃主降浊”，一升一降，气机才通畅。饭后半小时不要立刻躺下，适当散步，有助于脾胃升降。平时多按揉中脘穴、足三里穴，能增强脾胃功能。

很多慢性病，看似和脾胃无关，其实根源都在脾虚。比如肥胖，是脾虚生痰湿；过敏，是脾虚卫气不固；贫血，是脾虚气血不足；疲劳，是脾虚清气不升。

养好脾胃，不需要昂贵药材，也不需要复杂手法，只需要做到：吃温软、七分饱、少生冷、多运动、不熬夜、心情好。坚持一个月，你会发现胃口变好、大便通畅、精神充足、脸色红润。脾胃强，则五脏安；五脏安，则百病消。