中医认为，气是生命的动力。气足，则精神饱满、体力充沛、免疫力强；气虚，则脏腑功能减退，整个人像没电的手机，勉强开机，却随时可能关机。现代人长期久坐、熬夜、过度用脑、饮食不规律、压力过大，最容易耗伤正气，尤其是脾气虚、肺气虚、肾气虚。
脾气虚是最常见的一种。中医说 “脾主运化，为气血生化之源”，脾就像身体的 “营养加工厂”。脾虚，则吃进去的食物无法变成精微物质，反而变成湿气。所以气虚的人，常常伴随身体沉重、容易浮肿、舌苔厚腻、大便不成形。看上去没干什么重活，却总觉得累，就是因为湿气困住了脾，气机运行不畅。
很多人一疲劳就喝咖啡、喝功能饮料强行提神，这在中医看来是透支肾精。短期精神一振，长期只会让气虚更严重，就像油灯快干了，还拼命挑灯芯，看似更亮，实则灭得更快。中医内科调理疲劳，核心思路只有六个字：补气、健脾、祛湿。
气虚的人，往往有几个明显特征：面色苍白或萎黄，说话声音低弱，稍微活动就出汗，容易感冒，食欲差，精神萎靡，舌淡苔白，脉细弱。如果你符合三条以上，基本可以判断为气虚体质。
在调理上，中医内科最常用的就是补气经典方，比如四君子汤、补中益气汤、玉屏风散等，但必须根据体质加减。有的人气虚夹湿，有的人气虚兼血瘀，有的人气虚伴阳虚，用药完全不同。不辨证就盲目吃人参、黄芪，反而容易上火、胸闷、腹胀。
日常养护比吃药更重要。第一，不熬夜，晚上 11 点前入睡，是补气最便宜的方法；第二，少吃生冷，冰饮、生食、寒性水果最伤脾阳，脾一伤，气就虚；第三，适度运动，散步、八段锦、太极拳，微微出汗即可，过度运动反而耗气；第四，多吃补气食物：小米、山药、南瓜、红枣、香菇、鸡肉、牛肉等，温和进补，细水长流。
很多人调理一两周就明显感觉：精神好了，白天不犯困了，胃口开了，大便成形了，连情绪都稳定很多。因为气足了，脏腑运转正常，人自然轻松。
别再把疲劳当成 “小事”。长期气虚，会慢慢发展成血虚、阳虚、痰湿、血瘀，引发月经不调、免疫力下降、胃肠病、失眠、焦虑等一系列问题。重视身体发出的信号，及时补气健脾，才是真正的养生。
你不是懒，你只是需要把 “气” 补回来。好好爱自己，从不再硬扛疲劳开始。
